Loopgasten trainingsschema - Mijn eerste marathon

Nadat je dit schema hebt gekocht, ontvang je een digitale link naar TrainingPeaks. In dit platform kun je je trainingsschema inzien en eenvoudig volgen.

TrainingPeaks uitleg: Dit is een online tool waarmee je je trainingen kunt plannen, bijhouden en analyseren. De intensiteit van de trainingen in dit schema wordt bepaald aan de hand van RPE (Rate of Perceived Exertion).

RPE uitleg: RPE is een schaal van 1 tot 10 die aangeeft hoe zwaar een training aanvoelt. Een lage score (1-3) staat voor lichte inspanning, terwijl een hoge score (8-10) maximale inspanning betekent. Dit helpt je om de juiste trainingsintensiteit te hanteren, ongeacht je niveau of externe factoren zoals vermoeidheid en weersomstandigheden. 

• Rustdagen zijn cruciaal voor herstel en blessurepreventie.
• Back-to-back lange duurlopen helpen je wennen aan vermoeidheid.
• Heuveltraining & trail-specifieke trainingen verbeteren kracht en techniek.
• Voeding en hydratatie oefenen tijdens lange trainingen.
• Luister naar je lichaam en pas het schema aan als dat nodig is.

inclusief een online coach call om je voortgang te bespreken.