Dit Loopgasten trainingsschema – Mijn eerste Marathon (42,2 km) helpt jou in 18 weken op een verantwoorde en gestructureerde manier naar de finish. Het is speciaal ontwikkeld voor hardlopers die al enige ervaring hebben en wekelijks minimaal 16 kilometer hardlopen.
Met een doordachte opbouw, aandacht voor herstel en afwisseling in trainingsvormen (duur, tempo en intervaltraining), geeft dit schema je het vertrouwen én de conditie om de klassieke afstand succesvol te volbrengen. Je traint niet alleen harder, maar vooral slimmer.
Na aanschaf ontvang je een persoonlijke link naar TrainingPeaks, waar je het volledige schema digitaal kunt volgen. Trainingen worden afgestemd op jouw niveau, beschikbaarheid en doel – of je nu mikt op uitlopen of een specifieke eindtijd.
Of je nu je eerste marathon loopt of na een eerdere poging beter voorbereid aan de start wil staan: dit programma helpt je verantwoord en doelgericht op weg naar 42,2 km. Met de juiste structuur, motivatie en begeleiding haal jij die finishlijn.
Loopgasten trainingsschema - Mijn eerste marathon
Nadat je dit schema hebt gekocht, ontvang je een digitale link naar TrainingPeaks. In dit platform kun je je trainingsschema inzien en eenvoudig volgen.
TrainingPeaks uitleg: Dit is een online tool waarmee je je trainingen kunt plannen, bijhouden en analyseren. De intensiteit van de trainingen in dit schema wordt bepaald aan de hand van RPE (Rate of Perceived Exertion).
RPE uitleg: RPE is een schaal van 1 tot 10 die aangeeft hoe zwaar een training aanvoelt. Een lage score (1-3) staat voor lichte inspanning, terwijl een hoge score (8-10) maximale inspanning betekent. Dit helpt je om de juiste trainingsintensiteit te hanteren, ongeacht je niveau of externe factoren zoals vermoeidheid en weersomstandigheden.
- Rustdagen zijn cruciaal voor herstel en blessurepreventie.
- Back-to-back lange duurlopen helpen je wennen aan vermoeidheid.
- Heuveltraining & trail-specifieke trainingen verbeteren kracht en techniek.
- Voeding en hydratatie oefenen tijdens lange trainingen.
- Luister naar je lichaam en pas het schema aan als dat nodig is.
inclusief een online coach call om je voortgang te bespreken.
